產後媽媽減重減脂體驗營
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產後媽媽減重減脂體驗班

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產後從此看不到胖女人〜

產後運動之注意事項：

瘦肉燃燒脂肪的速率是肥肉的七倍，降低體脂肪才不易吃胖
所以“ 減體脂”比“減體重”來得重要！

（1）運動前要排空膀胱。

（2）選擇硬板床或榻榻米或地板上進行運動。

（3）穿寬鬆或彈性好的衣褲。

（4）避免於飯前或飯後一小時內做運動。

（5）注意周圍環境的空氣流通。

（6）運動後出汗時，記得補充水分。

（7）運動時請配合深呼吸，緩慢進行以增加耐力。

（8）每天早晚各做十五分鐘，至少持續2個月。

（9）運動次數由少漸多，且每項運動的動作應緩慢，勿勉強或過累;若有惡露增多或疼痛不適增加，則需暫停運動，等待恢復正常後再開始。

（10）剖腹產婦女應避免做腹部運動中的扭曲運動，直到產後六週回院複檢完再執行。

產後瘦身運動必須持之以恆，才能收到效果。

產後減肥飲食之注意事項

（1）沒有哺乳或停止哺乳的媽媽，可以適度減少每天攝取的熱量，例如減少300〜400卡，但是不建議低於1200卡。如果熱量攝取太低，不但容易餓，體力也差，很難持續下去，再者可能導致營養攝取不足，耗損健康。況和長期熱量攝取太少時，人體的新陳代謝率也會跟著自動調低，而新陳代謝率一旦降低，減肥會更加困難，而且很容易复胖。

（2）哺乳的媽媽不適合過度限制熱量攝取，會影響乳汁分泌。如果生產後的體重真的超重太多，建議應該先諮詢營養師的意見，計算出比較適合的熱量需求。其實，哺乳本身就是一種自然的減肥方法，每天可以多消耗500〜700卡熱量。？餵母乳真的可以在產後有效減肥嗎？寶寶是最佳的媽媽脂肪分解機

（3）不論自己做菜或外食，多選擇蒸，煮，鹵，烤，燉等低油烹調方式。

（4）減少油脂攝取：選吃瘦肉，去皮的雞肉和魚，少吃油炸食物（一星期不超過兩次）。

（5）少吃甜食，少喝含糖飲料。如果真的無法抵抗誘惑，就和朋友，家人分著吃，只吃一半或三分之一。

（6）正餐之外覺得餓或想吃東西時，不要太限制自己不能吃，不過要控制量和有所選擇。當你想吃東西時，先倒一杯熱水喝，等15分鐘之後，如果你還是覺得餓，再吃東西。比較好的選擇包括吃2塊蘇打餅乾或是喝一瓶優酪乳，另外像一份水果，一個茶凍等低熱量的點心也可以。如果是晚餐之後想吃東西，不妨煮鍋蔬菜湯喝。

（7）不要一邊吃東西一邊做其他事情。進食時細嚼慢嚥，速度不要太快，這樣有助於消化正常，也可以增加飽足感，避免過度進食。

（8）飲食定時定量，均衡攝取六大類食物。

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